– Manger lentement. Prendre le temps de mâcher.
Posez votre fourchette après chaque bouchée et mangez lentement, vous savourerez alors ce que vous mangez.
Le plaisir sera plus important et vous éprouverez davantage de plaisir ce qui vous permettra de manger moins et donc moins de sucre.
– Favoriser les glucides complexes à “assimilation lente” :
Les aliments gras et sucrés ne rassasient pas et vous avez alors besoin de manger davantage.
Les pâtes al dente, les légumes secs, le pain complet… provoquent un sentiment de satiété qui dure plus longtemps et vous évite donc d’être tentés par ce genre d’aliments.
– S’autoriser les petits plaisirs sucrés à la fin des repas :
Terminez vos repas par un aliment que vous aimez particulièrement (chocolat, biscuit…).
L’important est que vous le mangiez en petite quantité.